プロフィール

コーチ優樹

Author:コーチ優樹
 仕事だけでなく、プライベートでもコーチングは活用できます!身近な人を対象としたコーチングも、機能するコツがありそう!そんなチャレンジからの気づきも書いていきます。一緒にコーチングを楽しみましょう!

略歴)
 大学卒業後、大手繊維メーカーにて、新規事業推進、マーケティングを担当。継続的な学習の必要性を感じ、一念発起して、2000年より、筑波大学大学院にて、発想支援法を中心に学ぶ(経営学修士)。卒業後、さらにコーチングについて本格的に学び、社内コーチを経て株式会社ユザック入社。サポート事業部門を設立し、EQ診断、脳適正分析、発想支援法を活用したマネージャー研修、コーチングを展開。現在は、対話力を活かしたテレマーケティング会社も運営中。


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こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 みなさんの周りには、理想的なリーダーはいますか?

 ・あのリーダーのために頑張ろう!
 ・あのリーダーとは仕事がやりやすいな。
 ・あのリーダーには人間的な魅力がある!
 

私も、これまでに多くの理想的なリーダーと出会い、お世話になってきました。仕事においても、人間的にも、お手本とさせていただいています。

 ふと、理想的なリーダー達には、共通点がありそうだと思い、書き出してみると、なるほど、仕事に取り組む姿勢や、人間的魅力、それを支えるビジネススキルやコミュニケーションスキルなど、多くの見習うべき点が浮き彫りになってきました。

 そこで、「リーダーシップ 賢者の法則」と題して、理想的なリーダーが持つ要素について考えるコラムを、シリーズ展開してまいります。

 まずは、これまでお世話になった理想的なリーダーを大解剖しながら、理想的なリーダーが持つ要素について、ご紹介いたします。

 リーダーシップやマネジメント力のスキルアップのヒントになればうれしいです。

 また、可能な限り現在の研究動向についてもご紹介したいと考えていますので、お楽しみに!


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【ストレスと上手につきあう10のコツ】

10)人と話そう!視野を広げよう!これでストレス脱出!


こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 ストレスを感じている時は、誰も視野が狭くなりがちです。ストレスの要因に目が向きすぎていたり、気にかかりすぎて他のことに気が回らないなどは、多くの人が経験していることでしょう。

 そんな時、視点を変えることや、視野を広げることで、自分自身の今の状況を客観視できたり、解決のヒントを得ることができたりします。



【視野を広げるためのおすすめの方法】
 □ 本を読む
 □ 映画を見る
 □ 講演を聴く
 □ 旅に出る
 □ 人と話す


*講演を聴く 

私が仕事に行き詰ってストレスを感じている時、より困難な経験から成功を勝ち得た人や、自分では経験できないような人生を歩んでいる人の話を聞くことで、新たな打開策が見つかったり、かえって開き直れるようなことを経験しました。

 そんな意味でも、講演などを聞きに行くことはお薦めです。講演を聞いている途中で浮かんだ疑問についても直接聞くチャンスがありますし、実際に困難を乗り越えた人がいることは、それだけで励みになります。


*旅に出る 

海外へ旅に出ることなど、異文化に触れ、普段と違う文化を体験できることも、視野を広げるきっかけになります。

 以前、同時多発テロの恐怖が収まりきらないイギリスで、講演する機会をいただいたのですが、物々しい雰囲気のターミナル駅で、私の前を歩く家族がドアを開けて通って行きました。

 一番最後に通った小学生ぐらいの男の子が、次の私のためにドアを開けて待っていてくれました。ちょっと驚きながらもとても感動しました。

 それは、私の中で一つのストレスが解消した瞬間になりました。

 それまで、私は自分目線の狭い視野でものを見ていたせいで、電車の乗り降りで、降りる私よりも先に乗り込んでくるマナーの悪い大人にイライラし、エスカレーターに割り込んでくる人にイライラ
し、高速道路の合流を譲らない人にイライラし、次の人が荷物を抱えているにも関わらずドアを開けて待っていない人にイライラしていました。

 あの日、ドアを開けて待っていてくれた少年がいたことで、

***自分がドアを開けると決意する。自分が譲ると決意する。
 
ということを決めました。これまで、譲ってもらう、配慮してもらうことを期待していた自分中心の狭い視点を変えることができました。
この部分については、人に期待することは止めたと言ってもいいでしょう。

 「自分がやるんだ!人ではない!」と決めた瞬間です。

 イギリスの少年のおかげでいつもの自分とは異なる視野で見ることができた結果です。

 自分が譲るつもりで電車の乗り降りの場面や、高速道路の合流の場面に遭遇すると、降りるよりも先に乗り込んで来て当たり前、合流を譲られなくて当たり前として心構えができています。
 
不思議なことに、これでストレスは激減しました。この部分では、人に影響されることが減り、ストレスを自分でコントロールすることができるようになりました。

 しかも、マナーの良い人に出会えたとき、譲ってもらえたとき、ドアを開けて待っていてくれた時、それまで以上にとても幸せな気持ちになることに気づきました。


*人と話す 

自分だけで考えをめぐらせていると、狭い範囲で堂々巡りになってしまい、打開策が見つからないことが多いものです。ストレスを抱えたまま、うつうつとする日々が続いてしまいます。

 そんな時、人と話すことはとても大きな変化のきっかけを与えてくれます。

 特に、視点を変えるような質問をされたり、現状の課題に関する指摘をもらうと、視野を広げることができて効果的です。

 私たちコーチは、ストレスを抱えて現状を打開できない人や、視点の変化を必要としている人の話を聞き、整理し、効果的な質問で視点の変化を促します。

 現状を打破するために、何かを変える必要がある場合、人と話してみてください。私たちコーチにご相談いただいてもいいでしょう。

 ストレスを感じてイライラする時、視野を広げる行動をしてみましょう。きっと、今までの自分を冷静に見つめ、ストレスを軽減するヒントが見つかりますよ!



○●○今日のポイント○●○

「現状から抜け出せないストレスは、視野を広げる行動で打破しよう!」
 
現状を打開する際の行動で、効果的なものは人それぞれですが、最も短い時間で抜け出すには、いくつかの行動を組み合わせている人が多いようです。

 先人の知恵を得る読書や映画と、自分の考えを明らかにするための他者との会話を組み合わせたり、旅行で異文化に触れながら、現状を分析してみる人もいるでしょう。

 あなたなりの組み合わせをみつけてみてはいかがでしょうか。

 あなたは、現状を打破するために視点を変える時、まずどんな行動をとりますか?
 
そして、あなたは、話を聞いてもらい、視点を変える質問をしてくれる人に支えてもらっていますか?




○●○わからず屋さんの取扱説明書 臼井優樹 著○●○

 おかげさまで、本が出版されました。

 身近な「わからず屋さん」に悩む方へのヒントが満載です!

 理解不能な「わからず屋さん」ですが、コミュニケーションのツボを抑えれば、彼(彼女)とのお付き合いはずっと楽になります。

 もしかしたら、あなたの優れたパートナーになるかも
知れません!

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 著者:臼井優樹
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【ストレスと上手につきあう10のコツ】

9)対人ストレス解消法を真剣に学ぶ!わからず屋さん対策に取り組もう!


こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 ストレスの大きな要因の一つに、対人ストレスがありますね。

 ・歯に衣着せぬ物言いをされて傷ついてしまった
 ・なかなか説得に応じてくれない
 ・なんだかあの人に振り回されてばかり・・

 身近にこういう『わからず屋さん』がいると、気になってしまい、なかなか仕事などに集中することが難しくなってしまいますね。

 こんな『わからず屋さん』から感じるイライラを、みなさんはどうやって解消していますか?

 ・指摘されるのはごもっとも。自分が悪いんだから仕方ない・・
 ・『わからず屋さん』だからしょうがない。相手にしないでおこう
 ・「気にしない方がいいよ」といってくれる友だちはいるけど、どうしても気にしてしまう。気持ちの切り替えがうまくいかない。

 など、いろいろなタイプの方がいると思います。

 ストレスを生む『わからず屋さん』の対処法にも大きく2つありますので確認してみましょう。




『わからず屋さん』と関わらなくても影響が少ない場合

 あなた自身が『わからず屋さん』と関わる必要性が低く、「もう今後はできる限り関わらない」と決心しても、仕事やプライベートで大きな影響が無い場合は、迷わず距離を置きましょう。

 前著『わからず屋さん』の取扱説明書を出版してから、感想や問合せのお手紙、メールをいただきましてありがとうございます。

 その中で、多い質問の一つに、




Q.「あまり関係性が深くない『わからず屋さん』とはできるだけ関わらないようにしてきましたが、それでもきちんと向き合った方がいいのでしょうか?」



 といった質問があります。

 これについては、距離を置いて問題の無い『わからず屋さん』とは、迷わず距離を置いてみてはいかがですか?とお答えしています。

 関係性が低く、距離を置いても大きな影響が無い場合、無理に向き合って、自ら「トラの尾を踏む」必要はありません。自分で地雷を踏みに行かなくてもいいのです。

 上からの物言いや、配慮にかける誹謗中傷の言葉、無理難題を吹っかけてくることなど、いろいろとありますが、そんなときは、だまって笑顔で距離を置くことをお薦めします。無理に戦う必要もないことが多いものです。

 無理に反論もせず、「そういう考え方もありますね」とだけ言って、少しずつ疎遠にしていくことがいいでしょう。

 そうしてわずらわしさから開放されると、大きな対人ストレスの一つを手放すことができます。




どうしても『わからず屋さん』と関わる必要がある場合

 距離を置くことも、関わりを少なくすることも難しい場合、小手先でいなすことやかわすことも方法の一つですが、いずれ向き合わなくてはいけない日がやってきます。

 そんな時のために、今から、『わからず屋さん』が生まれる仕組みや、対処法について学んでおくことは大切です。

 特に、『わからず屋さん』の他人から認められたい欲求についてや、『わからず屋さん』のタイプ別の対処法についてを一度考えておくことはとても有効です。

 宣伝っぽくて恐縮ですが、詳細は自著の『わからず屋さん』の取り扱い説明書をご一読いただければと思います。

 多くの方にお読みいただきたいので、お買い求めいただくか、地域の図書館に購入リクエストをしていただけるとうれしいです!




○●○今日のポイント○●○



「関わらなくてもいい『わからず屋さん』とは迷わず距離を置こう!」
 
関わらなくても影響が少ない『わからず屋さん』については、波風を立てずに距離を置きましょう。フェードアウトが最も有効な作戦です。

 それだけでも対人ストレスのいくつかは解消できるかもしれません。今すぐ、アクションに移しましょう。そして、すっきりした気持ちで、新しいことにチャレンジしてみましょう!

 あなたは、『わからず屋さん』とどんな関わり方をしていますか?また、その『わからず屋さん』とは、どうしても関わらないといけない関係ですか?

 そして、あなたは、ストレスから開放されるために何からはじめてみますか?




○●○わからず屋さんの取扱説明書 臼井優樹 著○●○

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8)ストレスを喜びで塗りかえる「ちょっと贅沢」のすすめ


こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 ストレスを感じてイライラしてしまったとき、みなさんはどうやって気分の切り替えをしていますか?

 イヤイヤながらも、ストレスの元である仕事や取り組みを続けていると、いつまでたってもストレスから開放された生活は訪れません。

 そんな時、がんばっている自分へのご褒美感覚で、

 『ちょっと贅沢(ぜいたく)』

 をしてみるのも、たまにはいいものです。

 私は物事がうまくいかなくてストレスを感じる時、イライラしてしまう時、いくつかの『ちょっと贅沢』を実践しています。どれも楽しく効果がありますので、ご紹介しますね。




ホテルのラウンジでコーヒーを飲む

 身だしなみを整えて、ホテルのエントランスを通り、ラウンジでコーヒー頼んでみましょう。全ての過程で洗練されたおもてなしのサービスを受けることができます。

 そんなきちんとした対応をしてもらい、ふかふかのイスに身体をゆだねながら、ゆったりと贅沢な時間を感じてみましょう。

 周りの人たちが、仕事やプライベートで『人と出会う』場面を少しだけながめてみたり、自分や会社の将来に想いを馳せるのもいいでしょう。

 また、自分は周りの人に充分なおもてなしができているだろうか?心地よさを与えることはできているだろうか?それらをできるようにするには、何からはじめるか、などなど、自分のふるまいや成長について考えることも楽しいものです。

 時間がなく、ラウンジでコーヒーができない時は、ゆとりを取り戻す気持ちさえあれば、ロビーのイスに1分間座るだけでも心の切り替えはできます。お薦めです!




スイーツを楽しむ/ちょっと豪華な料理を楽しむ

 最近は、男性でもスイーツが好きであることを話しても、変な空気になることもなく、かえって話が盛り上がるので、うれしい世の中になってきました!

 スイーツのご褒美というのは、金額的なご褒美だけでなく、ダイエットの敵として日ごろの生活で我慢している(ひかえている)カロリーの面でもご褒美になります。

 ストレス解消が目的ですので、たまには気にせず思い切って楽しんでしまいましょう。

 甘さが口の中に広がり、身体に染み込んでいくことを感じながら、同時にストレスが消えていくことを想像してみましょう。新たな活力になることでしょう!

 ちょっと豪華な料理も同じ。いつもと違ったワンランク上の料理をおいしく味わいながら、口の中に広がり、身体に染み込んでいくことを感じましょう。そして、ストレスはどこかに行ってしまうことを体感してみましょう!




エステやマッサージに行ってみる

 ストレスがたまると、身体の緊張も高まり、肩や腰などにコリを感じることがあります。そんな時、ちょっと贅沢ではありますが、エステやマッサージにいってみてはいかがでしょうか?

 自分ではコリや緊張はなかなか把握しにくいものですが、プロにゆだねることで、自分がどれほど緊張していたのか理解できるようになります。「こんなにコってたんだなぁ」と実感することでしょう。

 やさしくコリをほぐしてもらいながら、ストレスも一緒に抜けていくことを感じてみましょう。




洋服を買う。スーツを新調する。

 真新しいスーツに袖を通すとき、新しい服を始めて着るとき、心なしか姿勢も正しくなり立ち居振る舞いがスマートになることを感じたことはありませんか?

 そう、服だけでなく、自分もリフレッシュする瞬間なのです。ちょっと贅沢かもしれませんが、新しい服を買い、身に着けることで、一緒にリフレッシュし、新たなスタートをイメージすることでストレスをやっつけましょう!




○●○今日のポイント○●○


 「『ちょっと贅沢』でストレスを塗り替えよう!」


 今回は、私が実践しているいくつかの例をご紹介しました。参考にしていただける部分があれば幸いです。

 もちろん、あなたなりのアレンジを加えて楽しんでいただければさらにうれしいです。

 あなたの周りのいつもいきいきしている人は、ストレスを乗り越えるためにどんな『ちょっと贅沢』をしていますか?
 そして、あなたは、ストレスから開放されるために何からはじめてみますか?




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7)待ち時間のストレスから開放されよう!


こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 日常のストレスの中で、混雑による待ち時間は
イライラしますね。
ストレスを感じます。これをなんとか軽減して、ストレスから解放されることを考えてみましょう。



早めの電車に乗る/始発の電車に乗る

 朝は、起きづらいことも多く、気がつくと「もうこんな時間!」といったことが少なくないものです。

 いざ電車に乗ろうと思ってもラッシュで混雑し、一本見送るといったこともあるでしょう。しかも乗れたら乗れたでギュウギュウ詰め。
特に夏の暑い時期には、大変なストレスですね。

 そこで、お薦めなのが、思い切って早起きをして早めの移動を心がけることです。特に、『始発駅』になっている駅を利用することや、早めの電車を利用することで、待ち時間のストレスから開放され、すいている電車でゆったりと移動し、座って読書なども楽しめるかもしれません。

 そして、読書の途中でひらめいたアイデアをメモする時間に充てることもできます。

 これが、ギュウギュウ詰めの電車だとしたら・・。見知らぬ人と密着しながら、足を踏まれ、アイデアが浮かんでもメモも取れず、イライラしながら宝物かもしれないアイデアを忘れてしまうのです。

 すいている時間を利用しましょう。早めの移動を心がけましょう。

 早めについたら、地域で評判の喫茶店でひと時を過ごしてみるのもいいでしょう。評判がいい理由をあれこれ考えたり、アイデアの続きに想いを馳せたり。

 また、今日一日の仕事の流れについて整理するのもとても効果的です。



朝一で人に会う

 仕事で人と会う場合、気をつけたいのが相手の都合で時間や日程が変更になってしまうこと。

 こちらの都合ではないのでどうしようもなく、ただ待つという時間が発生してしまうことがあります。

 相手の都合による予定変更に振り回されるストレスから開放されるために、朝一番で会うことをお薦めします。

 朝一番の予定がその当日になってから急に変更になるということは少ないもの。ほとんどの場合、前日までに都合がつかないことがわかっていることが多く、スケジュールの組み直しもそれほど苦痛ではありません。

 当日になって出向いたものの無駄足になってしまうことや、仕事が立て込んでいるので、1時間遅らせて欲しいといった変更を突きつけられるといったことは少ないものです。



すいている時間を利用する



食事

 早めに食事をとるか、遅らせるかしましょう。オフィスにお勤めの場合は、お弁当がお薦めです。
 『並ぶ』『待つ』から開放されましょう!



銀行

 係りの人に聞けば、比較的すいている時間を教えてくれます。振込みの手続きを間違えて、てこずっている人の背中を見続ける事はもうやめましょう。



美容院、歯医者など

 電話をかけて、すいている時間を確認しましょう。この一手間だけで、待ち時間から開放されるだけでなく、お店の人に準備をしてもらえ、「お待ちしておりました」といったあいさつから、気持ちの良い時間を過ごすことができます。




番外編



前の人の買い物籠の中身の量を観察する

 スーパーなどの買い物でレジに並ぶときに、どの列に並ぶか迷うことがあります。これは、近所の主婦の方々を対象にした講演の後に雑談しているときに聞いたのですが、

「レジで混んでいるときは、前に並んでいる人の買い物カゴの中身をちょっと拝見して、たくさんあるか少ないかを見極めるといいよ」

とのことでした。

 早速、「ちょっと拝見」して、少ない人の後ろに並んだところ、なるほど確かに早い。

 これまで、「ちょっと拝見」は買い物の中身を見てしまうようで、行儀が悪く、してはいけないものだと思っていたのですが、「ちょっと拝見」程度では、買い物の中身まではわからず、量だけを見るのであれば気持ちの抵抗は少なかったので、今後も試して見たいと思っています!




○●○今日のポイント○●○



「待ち時間のストレスから開放されよう!」

 すいている電車と混んでいる電車では、ストレスの度合いが段違いです。以前、知人の敏腕マネージャーから、

「混んでいる駅のホームで長い間電車を待つぐらいなら、ちょっと早めに家を出てラッシュを避け、さらに一駅戻って『始発駅』から電車に乗ることにしている」

 と教えてくれた方がいます。それほど、移動の電車の中をストレスなく、かつ有効な「考えるスペース」として活用している方がいることに感心し、私も実践し始めたことを思い出します。

あなたは、一日どれだけ待ち時間を経験していますか?
その待ち時間がなければ、何をしたいですか?
そして、待ち時間から開放されるために何からはじめてみますか?




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6)ギュウギュウ詰めはダメ!スケジュールには余裕を!


こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 「今日も、予定通り行かなかった!」
 「待ち合わせには間に合ったけど、電車が遅れてヒヤヒヤした!」

 こんなこと、ありませんか?

 私も、対面コーチングの際の待ち合わせに遅れそうになって慌てたことがあります。幸い電車運行の復旧が早く、時間までには間に合いましたが、とてもあせって、うわずった高い声で挨拶をしてしまい、笑いあった思い出があります。

 まじめな人ほど神経をすり減らし、まいってしまうことも多いといいます。そんな人はスケジュールもギュウギュウ詰めにしてしまいがちです。

 ・人を待たせることを心配するストレス
 ・仕事の納期が遅れそうといったストレス
 ・自分で決めた仕事の時間配分が思うようにいかないことによるストレス

 など、メンタヘルスの観点からも自分自身で追い込むことは避けたいものです。時間配分ひとつで回避できるストレスもあります。

 ズレて時間をオーバーしたことで自分を責めて、とりあえずがむしゃらに仕事をこなしているだけでは、上手なタイムマネジメントは難しいでしょう。

 それを続けてしまうと、ストレスコントロールは一層難しいものになってしまいます。

 これを機会に仕事や移動の時間の見積もりについて、自分の中の基準を今一度見直してみることをお薦めします。

 人にもよりますが、

 ・移動時間は何もトラブルがないときの2倍を見込んでおく
 ・仕事は時間の見積もりを1.5倍にするように決める
 ・自分以外の人がからむ場合には、仕事時間の見積もりは2倍と決める
 ・急な仕事が予想される場合には、予備の時間を1時間確保しておく

 など、見積もりの仕方の見直しをしておくと、精神的なストレスは、とても軽減できます。

 まずは、今のスケジュールで、見積もりと実際の時間にどれくらいズレがでているか確かめましょう。特に、順調にクリアできたときと、トラブルがあって見積もりをオーバーしたときの実際の時間の差を知ることは大切です。

 そのためには、作業の開始時間と完了時間を記入することが必要になってきます。

 大体の時間がわかったら、順調にクリアできたときの何倍をスケジュールとして確保しておくかという基準を決めましょう。

 少し多めに時間を確保しておき、その作業に慣れて時間短縮ができるようになったら、また基準を少し厳しくするといった手順で、いきなり無理のある設定にしないことが大切です。

 特に、熟練した先輩の時間感覚で計画を立てることはやめましょう。
 「先輩は一時間でできているから」という理由で、同じ計画を立てるのは危険です。

 目標値として意識するのはいいのですが、今の自分自身の能力の範囲を知り、適当な計画にしていくことが大切です。

 是非、あなた自身の現在の能力に見合った計画を立て、ひとつでも多くその計画をクリアすることを楽しんでください。




○●○今日のポイント○●○



「自分の能力を見極め、スケジュールに余裕をもたせよう!」

 私も計画するのは大好きで、油断するとギュウギュウ、ビッチリ!

 10個の予定が実際には4個しかできなかった!なんていう日もありました。

 このコラムも、スケジュール化して書くことにしていますが、一本書くのに1時間などと決めるのではなく、何本か書くことでトータルで3時間など、一本一本には無理な時間制限を作らないようにしています。

 トータルの計画時間より早く仕事が進むととっても気持ちいい!
 そして、次は少し短めの時間設定に挑戦してみる。そんな風に楽しみながら仕事をすると、ストレスは随分緩和されますよ。

 あなたは、どの業務でストレスを感じていますか?
 そして、いつ時間の見積もりを見直してみますか?




○●○わからず屋さんの取扱説明書 臼井優樹 著○●○

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5)スポーツで体をいじめることで、ストレスを吹き飛ばそう!


こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 ストレスはより強いストレスで打ち消されることを知っていますか?

 今回ご提案したいのは、その仕組みを利用して、より強いストレスを与えることでスッキリしてしまおうという試みです。

 具体的には、精神的なストレスを肉体的な運動のストレスで打ち消してしまおうということなのですが、これが思いのほか効果が高いと実感しているので、是非、お薦めしたいと思っているのです。

 精神的なストレスを追い出すためにスポーツをすると、一時的に体は痛めつけられ肉体的なストレスがたまることになりますが、精神的なストレスはずっと軽減されています。

 しかも、運動による肉体的なストレスは体力の回復で補うことができます。ゆったりとした休息の時間をとったり、睡眠したり。マッサージをうけてもいいでしょう。

 私の場合は、一晩寝ればスッキリ!精神的なストレスが軽減されていることを実感しています。エグゼクティブがスポーツジムに通い、ストイックに肉体をいじめ抜くのはそんな効果が隠されていたのです。

 彼らはそれを知っているのですね。

 もし、定期的な運動を生活のリズムの中に取り入れていない場合には、是非、生活の一部に組み込むことを検討してみてはいかがでしょうか?

 とはいえ、自分だけで「毎週水曜日は運動する!」と決意してもなかなか続くものではありません。事実、私も、毎週火曜日にプールに行くといって、回数券を購入したものの、使い切らないままなんとなく行かなくなっていました。

 これを、「自分以外の誰かと行く」と決めてから、実行できる確率は飛躍的に高まりました。

 そんな「自分だけでは続かない時」は、『後戻りしない、続けられる仕組み』を取り入れてみることをお薦めします。

 ・友人とテニスをする約束をし、毎週コートを予約する
 ・スポーツのスクールに入会する
 ・パーソナルトレーナーを雇う

 などは、その一例です。

 是非、スポーツを楽しんでストレスを吹き飛ばしてみてください!




○●○今日のポイント○●○


 
「精神的なストレスを運動のストレスで吹き飛ばそう!」

 思えば、あまり無理をしなくても、雨の日以外は一駅手前で降りて家まで歩くことや、エレベーターやエスカレーターをを少し控えるだけでも、ちょっとした運動になります。

 家族がいる人は、家族を毎週公園に連れて行くことなどで、キャッチボールをし、サッカーボールを追いかけ、鉄棒にぶら下がるなど、ちょっとした約束から運動はできるものです。

 そして、本格的に覚悟が決まったら、『後戻りしない、続けられる仕組み』を取り入れて、是非実践してください。

 イケメンコーチのテニススクールや美人インストラクターのスポーツジムでもいいでしょう。いろんな欲望も総動員して続けてみましょう!

 あなたは、何から始めてみますか?
 そして、どんな『後戻りしない、続けられる仕組み』を取り入れますか?




○●○わからず屋さんの取扱説明書 臼井優樹 著○●○

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4)早起きをして朝の時間を楽しんでみよう!


 こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 ストレスを感じているみなさん。
今の生活のリズムはどうですか?
夜型だった私が、朝型に切り替えたことによってストレスが軽減できた経験をご紹介します。

 ストレスと早起きは一見、無関係のように思いますが、これがなかなかすっきりするので、驚いているところです。

 これまで私は、仕事上、夕方から夜、深夜にかけて、コーチングセッションを提供することが多く、就寝時間が遅くなりがちな生活をしていました。

 なんだか疲れがとれないまま、朝をむかえ、活動を開始するのですが、気持ちを切り替えて行動開始のスイッチを入れるのが一苦労していました。

 体のヘルスケアとメンタルヘルスケアの両面で、良くない習慣だったことを反省しています。

 そんな日々が続いていたのですが、早朝のコーチングセッションのご依頼をご縁があっていただいたことをきっかけに、一念発起して、早起きすることにしました。

 毎日、朝6:00からのコーチングセッションのため、準備を考えると5:15には起床しないといけません。起きてから、シャワーを浴び、パソコンを立ち上げ、コーチングの内容に想いを馳せていくつかの質問を考えます。

 そして、6:00からコーチング開始!明るく元気で、はきはきした声、高揚感を意識して、クライアントさんの一日が元気で、やる気に満ちたものになるように心掛けています。

 その朝のセッションが終わっても、以前までの起床時間よりもまだ早い時間です。この時間を活用して、ちょっと体を動かしたり、未来に想いを馳せたり、感謝の時間に当てたり、仕事も仕事以外のことも楽しいことを考える時間にしています。

 どうも、この時間を持つことがとても私には重要なようで、ひとしきり考えたあと、朝食をとり、仕事に取り掛かると、とてもはかどります。

 以前まではストレスを感じながら気が重い中取り組んでいた仕事も、あっという間に終わっていたりします。

 これまでストレスを感じていた仕事を、午前中の早い時間に、片付けてしまうと、一日がとても楽しくなります。これは、とってもお勧めです。

 早起きして、いろいろな楽しいことに想いを馳せ、ちょっと体を動かすことで、すっきりとした一日をスタートできますよ。会社に着いたときにはエンジン全開!仕事もはかどることでしょう。




○●○今日のポイント○●○


 「早起きをして、ストレスフリーの時間を作り出そう!」

 早起きをしてできた時間の使い方は自由!とくに楽しいことを考える時間を持つことは、ストレスから開放されるとてもいい習慣です。すっきりとエネルギーに満ちた一日のスタートを演出してみましょう。

 さあ!少しだけ早起きしてみませんか?
 そしてその時間を活用して何をしてみたいですか?

 もし、よかったら、あなたの素敵な早起き時間の使い方について教えてくださいね。




○●○ わからず屋さんの取扱説明書 臼井優樹 著 ○●○

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3)笑い飛ばしてしまえ!無条件に笑える環境に身を置こう!


こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 ストレスでヤラれちゃいそうな時、みなさんはどうしていますか?

 ストレス発散の方法はいろいろあるものですが、笑うことによるストレスの発散効果については、多くの人が知っていることでしょう。

 とはいえ、きちんと実践しているかと言われると、「そうでもない」という答えが多く帰ってきてしまいます。私のコーチングのクライアントさんたちもなかなか実践できていないようです。

 これを機にあなた独自のストレス発散法の一つとして、笑いを促してくれる環境を見つけてみるのはいかがでしょうか?

 お笑いライブを見に行くのもよし、落語を見に行くのもよし、狂言なども味わい深くていいものです。コメディー映画を見てスカッとするのもいいでしょう。

 そんな時間もない、という方には、レンタルDVDでも笑えるものが豊富にあります。会社帰りにレンタルして、ゆっくりとリラックスする時間を楽しんではいかがでしょう。

 また、いつも笑顔の絶えない楽しい友人に合いにいくというのもいいものです。
ただし、このときに愚痴や悪口は一切封印です。

 相手に嫌なエネルギーを押し付けるのはやめましょう。

 楽しいこと、相手にプラスになることだけにフォーカスして、面白おかしく笑うことを心がけましょう。

 さらに、利害関係の全く無い人の集まりの中で、会話を楽しむこともいいでしょう。地域のコミュニティや、子供の学校の親の集まりなどもそうですが、特に、注目しているのが、『全国喫茶の会』です。

大人のゆるコミュニケーション 「全国喫茶の会」
 大人のゆるコミュニティをテーマに、いろいろな街で月一回程度
の、喫茶店などによるお茶のみ&会話を楽しむ会です。

 集まった人たちと会話することで、前向きで楽しい話題に笑顔もこぼれます。
また、間違いなく『やる気』も出ます。

 笑う、笑顔になるという機会を是非作ってみてください。
すっきりした気分で「また明日頑張ろう!」という気になれますよ!




○●○今日のポイント○●○


 「ストレスを感じたら無条件で笑える環境に身を置こう!」

 ストレスを感じている方!ご紹介した内容について一つでもいいので、是非、試してみてください。是非、実践してみてくださいね。

 そして、よかったら実践した内容と感想について教えてください。

 あなたは、どんなことをして笑ってみますか?
 それをいつ実践してみますか?




○●○ わからず屋さんの取扱説明書 臼井優樹 著 ○●○

 おかげさまで、本が出版されました。

 身近な「わからず屋さん」に悩む方へのヒントが満載です!

 理解不能な「わからず屋さん」ですが、コミュニケーションのツボを抑えれば、彼(彼女)とのお付き合いはずっと楽になります。

 もしかしたら、あなたの優れたパートナーになるかも
知れません!

 少しでもみなさんの「人間関係の改善」のヒントになれば
うれしいです!

 著者:臼井優樹
 出版社:毎日コミュニケーションズ
 価格:¥819(税込)

 お求めはこちらからどうぞ!⇒ 『わからず屋さんの取扱説明書』
【ストレスと上手につきあう10のコツ】
2 『意義ある仕事だ』と思い込む!価値を見つけてみる


こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 苦手な仕事をかかえている場合、その仕事が得意な人を探して、お願いしてみよう!ということについて、前回のコラムでご紹介しました。

 しかぁし!

 いろいろな都合で、苦手な分野の仕事を人にお願いすることが難しい場合、どうしても避けられない場合もあります。
残念ながら・・。

 そんな時には、思い切ってその仕事が自分にとって大切であり、価値ある仕事だと思えるまで、意義や価値を探してみましょう。

 多くのアイデアを求められて苦痛を感じる場合でも、「自分の視野を広げるチャンス」と捉えたり、地道な作業を求められる場合、「忍耐力を鍛えるチャンス」ととらえなおして、前向きに取り組んでしまいましょう。


多くのアイデアを求められて苦痛 
        → ''自分の視野を広げるチャンス''
地道な作業を求められてイライラ 
        → ''忍耐力を鍛えるチャンス''


 マイナスな印象の部分をプラスに置き換えて価値を認めることで、その仕事に取り組むことによるストレスは大きく軽減されます。

 仕事には、その仕事に取り組む意味づけが必要なのです。

 特に自分にとってどんな意味を持ち、どう成長に役立つのかを見つけることができれば、多くの仕事は学びの場に変わります。

 「イヤな仕事、でもどうしても避けられない」そんな時は、是非、その仕事に正面から向き合っていただければと思います。

 いつか必ずその仕事に取り組んだ経験が役に立つときが来ます。
 必ず来ます。




○●○今日のポイント○●○


「イヤな仕事!逃げられないのなら『意義ある仕事』と思い込もう!」

 自分の成長のチャンス、スキル向上の機会、誰かのお役に立つ、世界を救う!!などなど、自分自身が納得できる意義や価値を見つけて取り組んでみましょう。

 今、あなたのちょっとイヤな仕事を思い浮かべると、どんな意義・価値を発見できますか?
いくつ発見できますか?

 そしてどんな想いで取り組むことにしますか?




○●○ わからず屋さんの取扱説明書 臼井優樹 著 ○●○

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【ストレスと上手につきあう10のコツ】
1)イヤな仕事は無理しない!やらなくていい方法を考える


 こんにちは。パーソナルコーチの臼井優樹です。

 仕事の内容にストレスを感じたとき、あなたはどうしていますか?

 「この仕事を渡したら他の仕事がもらえないかもしれない」 
「この仕事をうまくこなさないと自分の居場所がなくなる」 など、

 不安な想いで仕事に取り組んでいることもあるかもしれません。

 こんなとき、ストレスを感じる仕事を思い切って他の人に任せるこ
とを考えてみませんか。人には得意、不得意があります。

 大脳生理学研究の応用であるハーマンモデルでも、得意分野、
不得意分野について明らかにしています。

 たとえば、自由に物事を考えて、ひらめきが多く、思い立ったらすぐに行動するタイプの人は、どちらかというと、地道にコツコツと決まったことを繰り返すことを苦手としています。こんな人に、毎日決まった事務仕事をお願いするとどうなるでしょう。

 また、決められたことを決められた通りにコツコツこなすことで安
心し、仕事の充実感を得られる堅実なタイプの人は、どちらかとい
うと、まったく新しいものを考え出すことは比較的苦手です。こんな
人に、新しいコンセプトの新商品を企画する仕事を与え、毎日アイ
デアを求めると、ストレスで疲弊してしまいます。

 メンタルヘルスの観点からもいただけない職務配置と言えます。

 現在の仕事内容にストレスを感じている場合、まずは、自分の周りでその仕事をストレスなくできそうな人を探してみましょう。そして、その人の苦手な仕事で自分が得意そうな仕事を探してみるのです。

 そこまでできれば、あとは上司や同僚、部下に相談し、仕事の役
割を入れ替えてもらうのはどうでしょう。自分が得意な分野の仕事
をできるようにかけあってみましょう。

 もし、自営や個人で仕事をしていて、苦手な分野の仕事がある場
合は、迷わず外注しましょう。今は、いろいろな仕事を請け負ってく
れる会社があります。あなたの苦手な分野にも、きっと助けてくれる人がいるはずです。

 そして、ストレスをもたらす仕事から解放された時間を、あなたが
得意で人に負けない分野の仕事に思う存分当ててください。

 そして、周囲をあっと驚かせてください。そうすれば、あなたの周
りにはあなたが得意でストレスの少ない仕事がどんどん舞い込ん
できます。是非、試してみてください。




○●○今日のポイント○●○


 「イヤな仕事は無理せず、得意な人に任せよう」 

あいた時間はあなたが得意な分野、得意な仕事を積極的にこな
して、爆発的な成果をあげてください。そして、好きな仕事天国にし
てしまいましょう!

 あなたは、どんなお仕事をお任せしますか?
 そしてどんな仕事を引き受けますか?




○●○わからず屋さんの取扱説明書 臼井優樹 著○●○

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